Wunschziel 10kg abnehmen

10kg abnehmen – das ist der häufigste Satz der mir in der Ernährungsberatung und auch in Gesprächen über Ernährung begegnet.

Am besten noch in vier Wochen, ohne Ernährungsumstellung und natürlich ohne Jo-Jo-Effekt.

Dieser Wunsch ist verständlich jedoch nicht realistisch. Es ist auch (meistens) nicht empfehlenswert.

Dieser Blogartikel zeigt ehrlich, wie Du Dein Wunschgewicht erreichen kannst. Es hat weniger mit dem Essen zu tun, sondern viel mehr mit den eigentlichen Wünschen dahinter und den täglichen Gewohnheiten.

Mach Dich bereit auf ein wenig Desillusion.

Das große Vorhaben – 10kg abnehmen (den Berg benennen)

Bevor wir uns an das Abnehmen ran wagen, möchte ich Dir zeigen, was für eine riesen Leistung Dein Körper und Du aufbringen müssen, um überhaupt 10kg abzunehmen:

1. Wie lange hast Du gebraucht, um 10kg zu zunehmen? Vermutlich viele Monate oder Jahre.

Zusätzlich wirst Du dieses Mehrgewicht wahrscheinlich schon eine Weile mit Dir herumtragen.

Dein Körper hat sich somit daran gewöhnt und es ist sein Normalzustand. Was der Körper erst einmal hat, will er nicht mehr so schnell hergeben.

2. 1g Fett hat 9 Kilokalorien. 1kg Fett hat 9.000 Kilokalorien. Beim Abnehmen verliert der Körper nicht nur Körperfett, sondern auch u.a. Wasser.

Daher müssen ca. 7.000 Kilokalorien für 1kg Körpergewicht abgenommen werden. Das bedeutet, um 10kg abzunehmen, müssten 70.000 Kilokalorien eingespart werden.

3. Es nennen zwar viele den Wunsch eine gewisse „Masse“ an Körpergewicht zu verlieren, doch in den meisten Fällen verbirgt sich ein viel größerer Wunsch dahinter.

Dieser Wunsch ist den meisten unangenehm. Daher ist es viel leicht einfach irgendeine Zahl zu nennen, die nun vom Körper „weggemacht“ werden muss…

Was steckt hinter dem Abnehm-Wunsch? (Warum willst Du den Berg besteigen)

Jedes Mal, wenn ich nachfrage, warum denn der Wunsch (10kg abnehmen) da ist, und ich genauer hinhöre, bekomme ich den wirklichen Grund mitgeteilt. Die Person möchte endlich…

• nicht mehr Single sein
• die große Liebe finden
• wieder in die alte Jeans passen
• die Lästermäuler zum Schwiegen bringen
• sich sexy fühlen
• von anderen als schön empfunden zu werden
• die Anerkennung von anderen erhalten

Endlich das finale Ziel erreichen. Es klingt wie der Endgegner bei einem Video-Spiel und danach ist das Spiel gewonnen… oder doch nicht?

10kg abnehmen ist ein ganz vielschichtiger Wunsch, der oft nichts mit den eigentlichen 10kg am Körper zu tun hat.

Vielschichtig bedeutet auch, dass es sich lohnt genauer hinzuschauen und all die vielen Schichten in der Tiefe zu betrachten.

Ja, das ist etwas unbequemer als sich mit Rezepten oder Diät-Tipps abzulenken. Selten hilft es sich ausschließlich auf Rezepte zu fokussieren.

Deine Ernährung besteht nicht nur aus Essen, sondern auch aus Gewohnheiten, Alltags-Routinen, Glaubenssätzen, Erfahrungen, Gefühlen, Wünschen, Selbstbild, Fremdbild und Ernährungswissen.

Und nein, mit Ernährungswissen meine ich nicht die neusten Diättrends oder das hippste Superfood. Es ist das Wissen darüber, wie die Lebensmittel in Deinem Körper wirken.

Dazu bedarf es genaues Hinschauen und Ehrlichkeit Dir selbst gegenüber.

Beides tut weh, daher wird allzu gern der Weg der ich-mach-mal-schnell-ne-Diät-Ablenkung genommen – lieber irgendwelchen Rezepten nachjagen, als genau hinzu schauen…

10kg abnehmen – die einzelnen Schritte (Wie den Berg besteigen)

Doch wie funktioniert dieses genaue Hinschauen? Kurz gesagt: Schrittweise. Lang gesagt: Es ist ein Prozess, der beim Beleuchten Deines aktuellen Ernährungsverhaltens beginnt und bei der schrittweisen Umsetzung weiter geht.

1. Du schaust Dir Dein Essverhalten ganz ehrlich an. Am besten eignet sich ein Ernährungstagebuch dafür. Du kannst eine Vorlage hier kostenlos herunterladen. Oder wir machen dies in der 5-wöchigen Ernährungsberatung zusammen. Dabei füllst Du kein Ernährungstagebuch aus, sondern schickst mir die Fotos von Deinem Essen. Im Erstgespräch (20 Min., 0€) erfährst Du mehr dazu.
2. Du schaust Dir Deinen Alltag an. Finde heraus, wann Du wie viel Zeit für Dich und Deine Ernährung hast.
3. Du benennst Deine Wunschernährung und teilst sie in kleine Gewohnheiten auf. Beispielsweise bereits morgens ein Stück Gemüse essen oder abends die Süßigkeiten weg lassen und dafür eine Ersatzgewohnheit einführen.
4. Probiere EINE kleine neue Gewohnheit aus. Mach dies für 2 Wochen und schau anschließend, was gut lief und warum.
5. Du erweiterst das, was gut lief und gibst ihm mehr von Deiner Zeit. Die Sachen, die nicht gut liefen kannst Du abgeändert. Nochmal neu ausprobieren.
6. Das wiederholst Du mit all Deinen Wunschgewohnheiten.
7. Falls dies für Dich allein zu komplex ist, ist die 5-wöchige Ernährungsberatung vielleicht hilfreich für Dich. Hier findest Du mehr dazu.

Meine Motivation – Warum ich das hier mache

Weil es mich zunehmend nervt, das Menschen ständig auf das falsche Ziel (bspw. 10kg abnnehmen) fokussiert werden.

Ich studiere Ernährungswissenschaften und begleite Menschen bei ihrer Ernährungsumstellung.

Die größte Arbeit daran ist, die falschen Glaubenssätze in den Menschen aufzulösen. Hier ein paar Beispiele:

„Wenn ich endlich diese 10kg abgenommen habe, dann kann ich endlich daten gehen…“

„Ich muss nur endlich die 65kg erreicht haben, dann bin ich auch endlich wieder hübsch…“

„Wenn ich drei Wochen lang die XY-Diät durchhalte, dann habe ich es meiner Mutter/Schwester/Freundin gezeigt, dass ich willensstark bin…“

Siehst Du was ich meine? Es geht gar nicht um die Person selbst, sondern um die Möglichkeit die Meinung der anderen über sich selbst zu ändern (Ich glaube dazu schreibe ich auch noch einen Blogartikel).

Das ist jedoch unmöglich. Du kannst meine Meinung oder die Meinung der anderen nicht ändern.

Was Du jedoch ändern kannst, ist Deine Meinung über Dich selbst.

Deine Meinung über Dich selbst und Deine Ernährung gehen Hand in Hand (hier geht es zum Blogartikel Wie Dein Selbstbild Deine Ernährung beeinflusst und hier geht es zum Blogartikel Wie Du Dein Selbstwert verbesserst – wird in ein paar Tagen veröffentlicht).

Daher lass uns einen Weg finden, wie Du eine für Dich gute Ernährung in Dein Leben integrierst.

Meistens verschwindet dann eine bestimmte Zahl abzunehmen und es geht auf einmal um Deine Bedürfnisse… Ja, Deine Ernährung geht um Dich!

Hast Du Lust darauf endlich frei(er) Deine Ernährung zu genießen?

Das große Geheimnis ist… (Dein Equipment für die Bergbesteigung – 2×3)

An sich gibt es kein großes Geheimnis.

Das meiste, was ich Dir hier zeige, weißt Du schon. Du traust Dich nur nicht den Weg zu gehen.

Denn er sieht länger aus als der verheißungsvolle Ablenkungs-Abkürzungs-Weg 😉

Um Deine Wohlfühl-Ernährung für Dich gesund in Dein Leben dauerhaft zu integrieren (und dadurch ganz nebenbei Dein Wohlfühl-Gewicht zu erreichen) braucht es 3 Werkzeuge:

1. Geduld
2. Ausdauer
3. Einen langfristigen Plan

Der Weg an sich teilt sich auch in 3 Teilschritte:

1. Wie ist Dein aktuelles tatsächliches Ernährungsverhalten? (Essen, Gewohnheiten, Ressourcen) am besten nutzt Du dazu ein Ernährungstagebuch (hier gibt es eine Vorlage dazu)
2. Was ist Dein WIRKLICHES Ziel? (Hier ist die größte Arbeit, denn wer gesteht sich schon selbst den Wunsch nach Liebe ein ;))
3. Wie kannst DU DIR SELBST das geben, was DU brauchst. (Der Punkt spricht für sich selbst 😉 )

Der allererste Schritt (Es geht los!)

Und nun, gehe den allerersten Schritt. Lade Dir das Ernährungstagebuch für 0€ herunter (oder druck es Dir aus).

Ein DIN A4 Blatt entspricht einem Tag. Du solltest mindestens drei Wochen lang das Ernährungstagebuch führen. Das heißt Du füllst 21 Mal das DIN A4-Blatt aus (3 Wochen entsprechen 21 Tage).

Fülle jeden Tag das Protokoll aus und lege es anschließend in einen Ordner.

Schau Dir die einzelnen Tage erst nach den 3 Wochen an.

Warum?

Weil Du erstens sonst anfängst aus Scham Deine eigenen Aufzeichnungen zu „verbessern“ (das macht jeder…). Zweitens werden erst nach 3 Wochen die Muster ersichtlich.

Dieser Prozess ist wichtig. Wenn Du ihn nicht alleine machen möchtest, ist vielleicht meine Ernährungsberatung für Dich hilfreich, denn in ihr machen wir diesen Prozess zusammen. Dabei füllst Du nicht das Tagebuch aus, sonder schickst mir die Fotos von Deinem Essen. Mehr dazu erkläre ich Dir in dem Erstgespräch (20 Min, 0€). Du kannst hier einen Termin dazu buchen.